令和元年五月スタートのblog

40代で初めての糖質制限ダイエットに挑戦。3ヶ月でマイナス5kgの記録とひとり暮らしのあれこれ。

外食予定を避けて!糖質制限ダイエットはスタート日が肝

2週間の糖質制限ダイエットの献立、食材も出来る限りで事前準備が出来ました。

 

前回までのダイエット記録日記はこちら ↓

www.c-mountain8.com

 

さあダイエット!痩せるぞ!とはやる気持ちを抑えつつもうひとつ大事なミッションが・・・。

夜ご飯の糖質量の目安

「てんきち母ちゃんのゆる糖質オフのやせる献立」本では朝と昼ご飯は今まで通り、夜ご飯の糖質量を30g未満ぐらいで始めましょうとなっています。ストイックな糖質制限では1食20gぐらいとなっているので30g未満だと少し猶予のある設定です。ちなみに目安として白米のご飯一杯分(150g)の糖質量が約55g。一食30g未満の目標糖質量をはるかに超えています。

 

日頃の朝・昼ご飯を見直す

夜ご飯を糖質30g未満に抑える献立に取り組むとして、日頃の朝と昼ご飯もこの機会に見直してみました。

 

朝ごはん
ペットボトル珈琲(甘さ控え目とかではなく一番甘いタイプ)と牛乳のアイスカフェオレ

ペットボトル珈琲無糖タイプと牛乳のカフェオレ

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超熟食パン6枚切りに目玉焼きやベーコンやチーズなどをのせてトーストしたもの

6枚切り食パンを半分にカットしたもの

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手作りの豆乳ヨーグルトにフルーツやきな粉、シリアルをプラス

変更なし

べジファーストとしてサラダを1品増やす

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昼ご飯
ゆで卵1個

変更なし

オニギリ(白米140g)

オニギリ(雑穀米100g)

 

インスタント味噌汁

変更なし

フルーツ(みかんなど)

変更なし

タンパク質を多く摂るためにQBBチーズ1個か2個増やす

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ダイエットの挫折を避けるスタート日 

外食予定が事前に決まっている場合、その日を避けて出来ればダイエットスタートから1週間、せめて3日間は糖質制限を取り入れたメニューで始めるのがスムーズ。ダイエットスタートしたものの外食で糖質の多い食べ物を食べまくったらもったいない!

 

毎日の体重測定

ダイエット中に欠かせない体重測定、出来れば毎日同じ条件での測定が望ましい。朝でもOK、夜寝る前でもOK!同じ時間帯に測るのがオススメ。

 

さいごに

今まで根付いた食習慣を急に変えるはストレスになるので出来る範囲でメニューを見直しました。甘い珈琲を無糖にするのは慣れるまでが大変でした。味気ないー!おいしくないー!食パンもやめられない!一口だけでも食べたい欲!そこで自分なりの折衷案としてパン半分はOKとしました。

 

準備OK!ダイエットスタートです!